wszystko o treningu

[...] z progresja ciężaru i w niektórych ćwiczeniach progresja ciężaru i powtórzeniami progresuje takie same efekty uzyskam i tak samo efektywnie będę budował masę mięśniowa jak przy tych treningach co robiłem wcześniej po południu lub z rana i czy tak samo będę budował masę mięśniowa i takie same efekty uzyskam jak będzie wszystko zachowane ?

[...] zwykle standardowe) cel redukcja tkanki tluszczowej, obecnie sylwetka mocno obtłuszczona liczba kalorii na start -2810 rozkład makroskładników -Białko 200g Węglowodany 300g Tłuszcze 90g będę ważył teraz na początku wszystko, łącznie z wszelkimi warzywami, proszę o ocene czy za mało/dużo kalorii oraz czy odpowiednio rozłożone makroskładniki

Witam wszystkich. Po latach wróciłem na siłownie i związku z codziennymi obowiązkami i pracą aby to wszystko pogodzić z treningami, moje dni na siłowni wypadają w środy, czwartki, soboty i niedziele. Połączenie partii mięśniowych mam wypróbowany i sprawdzony w różnych konfiguracjach i najbardziej odpowiada mi: 1. Środa: barki + nogi 2. Czwartek: [...]

Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) [...]

Cześć. Jestem na masie od miesiąca systemem FBW by georgu. Mam 27 lat, 62kg i 180 cm wzrostu. Byłem na redukcji(przerywana okresami na regenerację) podczas której zrzuciłem z 87 na 62 ( w pasie z 101 na 72) Caly problem jest z tym, że dzień po treningu zaczynam czuć taki ból jak przy zakwasach. Martwi mnie czy za ciężko trenuje czy z czym tu jest [...]

[...] bez kółka > To robie przed treningiem Chciałbym wyrzeźbić brzuch Czy jeszcze dodać takie ćwiczenia a to moge robić po treningu ale nie wiem czy warto Naprzemmiene przyciągnie nóg leżąć Toe touches Russian Twist Deska bokiem Hollow body z szerokim i wąskim rozstawem nóg Heel touches Scyzoryki V-ups 3 serie Robić to wszystko czy aby to 1?

[...] sposoby treningu? Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 ćwiczeń. Nie wiem który z tych planów będzie lepszy. A może wszystko jedno który wybiorę? Chciałbym też wiedzieć czy split i fbw charakteryzują się jakimiś odmiennymi od siebie efektami (głównie to mnie interesuje), np szybkość [...]

[...] klacie a barki biceps plecy jakby trenowane nie były przykładam się 100% do treningu. Niewiem czy nie przeprowadzić eksperymentu i zmniejszyć ciężar o połowę i robić wszystko powoli i technicznie i wtedy zobaczyć czy inaczej będzie. Bo ja mam ciężar zawsze dobrany tak że mam zapas max 2powtórzeń a jak bym zmniejszyłi taki eksperyment [...]

Po treningu gdy już ciało wróci do normalnego stanu spoczynku strzelają mi stawy czasem barki biodra kolana to nie boli za to uczucie jest jak by wszystko tam wracało na swoje miejsce powinienem się tego obawiać ? treningi robie na siłe po 5 powtórzeń po 5 serii waga 62kg wzrost 179cm obecne na płaskiej serie z 55kg martwy 84kg przysiad robię [...]

[...] dowiedzieć sie czegoś o moim problemie ale nic nie znalazłem więc albo takiego tematu nie ma albo ja nie umiem szukać. Mój problem wygląda tak, że podczas treningu bicepsów wszystko idzie dobrze, pompa mięśni jest, czuć napięcie mięśni. Problem w tym że jak robie bicepsy to daje z siebie 100% a na drugi dzień biepsy mnie w ogóle nie bolą. Klata, [...]

Cześć. Co robię źle, że dzień po treningu nie odczuwam zmęczenia? Na siłowni daje z siebie wszystko, ćwiczę od niedawna. Przykładowo jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc ćwiczę 5 serii po 10 powtórzeń, no i przy ostatniej serii już nie mam siły podnieść 10 razy i zazwyczaj przy 6-7 powtórzeniu ktoś mnie musi "ratować". No i wracam do domu, jem [...]

[...] mam w planach zalozyc konto i zaczac prowadzic cos w stylu dziennika? wrzucic foty napisac jak trenowalem poprosic o pomoc w doborze treningu bo koncze redu i chcialbym sie radzic jak to wszystko optymalnie ugryzc bo koncze redu i tu pytanie, gdzie moge zamiescic taki post w jakim dziale o czym musze wiedziec na co uwazac dzieki za odp pozdro ;)

Trenuję od 2 miesięcy moja waga 85, mam lekką nadwage mimo wszystko, ręcę odstają od reszty ciała są trochę małe chciałbym żeby były większe, trenuje tak ogólnie fbw 3 razy w tygodniu, na kazdym treningu robie dipy+ rózne cwiczenia na bicepsy tricepsy wiem, ze przez 2 miesiące nie ma co oczekiwać cudów ale czy to po prostu cierpliwość i same [...]

Witam mam problem odnośnie tego,że teoretycznie jakieś podstawy znam jednak chciałbym zgłębić swoją wiedzę o treningu i odżywianiu,tu rodzi się pytanie jak to zrobić czy muszę czytać artykuły a może znacie jakieś darmowe ebooki do ściągnięcia? Przeczytałem 2 ebooki od wk i szukam dalej ale gdzie nie spojrzę za wszystko się płaci.

czesc. chcialem was zapytac, ktore podejscie do treningu bedzie bardziej efektywne i dlaczego? 1. kazda sesja treningowa zawiera wszystko, tj. zakres 6-8, 10-15 oraz prace w tempie 4010 2. majac cialo podzielone na trzy treningi robie pierwsze trzy treningi na zakresie 6-8, kolejne trzy na 10-15, kolejne trzy na tempie 4010 i cykl sie powtarza

Witam mam problem dziisja robiłem klate jak zawsze wszystko fajnie gdy kończyłem podbija do mnie klient i mówi że po co to robie jak nie potrafie wyciskać ? mówił mi że nie spuszczam do końca sztangi do klaty. Mam gdzieś 2 cm od sutków gdy wyciskam zawsze po treningu odczuwam te klatkę i czuję się na pompie prosze o wypowiedz

Witam biorę kreatynę już 2 miesiące. Rano w dni bez treningu i przed treningiem w dni trenujące. I kupilem cytruline. Jak to połączyć? Wiem że cytruline przed treningiem. I czy mogę w jednym shakerze z wodą wymieszać kreatynę i cytruline i spożyć wszystko razem? Czy muszę oddzielnie miarkę kreatyny i miarkę oddzielnie cytruliny?

Co jest teraz na topie? Ważne żeby była duża dawka cytruliny i czegoś na power do treningu. Nie chcę ćpalni i nie chce płacić 200 za przedtreningówka. I nie piszcie o produktach sfd ani o tym żeby wszystko połączyć oddzielnie pod siebie

Czy mogę wykonywać 7 różnych ćwiczeń na klatkę piersiową po 4 serie wciągu jednego treningu ? W każdym daje z siebie wszystko pierwszy raz robię dietę na masę. Nie będę przepalał mięśnia czy coś takiego ?

Więc zamawiam u Was z firmy olimp BCAA 1100 mega Caps creatine mega Caps i profi mass jak to wszystko można połączyć w 3 dni treningowe w tygodniu i 4 dni wolne od treningu? Chodzi mi o taką małą rozpiskę ile i kiedy stosowac